Gözler için jimnastik uzun süredir kullanılmaktadır. Artık internette çok sayıda farklı alıştırma var. İnsanlar, bu egzersizleri yaparsanız miyopi ile görüşünüzü tamamen geri kazanacağınıza söz veriyor. Bu hem doğrudur hem de yanlıştır. Neden? Niye? Bazen görme bozulur ama bu miyop değildir. Sadece kas spazmı veya zayıflığı. Bu durumda, aktif düzenli göz egzersizleri görmeyi gerçekten geri getirebilir.
Göz jimnastiği ne zaman yardımcı olur?
Gerçek miyopide göz dışarı doğru çekilir ve görüntü retinanın üzerinde değil biraz önünde odaklanır. Bu nedenle, uzakta her şey bulanıktır ve göz yakından iyi görür. Bu miyopi veya miyopi - 11. sınıfta her üç öğrencinin muzdarip olduğu şey. Görme problemlerini önlemek için tek başına egzersiz yeterli olmayabilir. Tüm çocukların yılda bir kez göz koruma odasını ziyaret etmesi gerekmektedir.
Gözler için jimnastik, hücre beslenmesini iyileştirecek, göz kaslarını güçlendirecek ve görüşünüzü öznel olarak iyileştirecektir. Ancak, elbette, egzersizler onu uzun bir gözden yuvarlak hale getirmeyecektir. Kasları çalıştırarak görüntünüzü retinaya yani sinir hücrelerine biraz daha yaklaştırabilirler.
Benim açımdan göz jimnastiği modern insan için gereklidir. Çocuklarımıza ömür boyu faydalı bir alışkanlık haline gelmelidir. Nitekim bugün ne telefonun, ne gadget'ların ne de bilgisayarın dünyamızdan kaybolmayacağını açıkça anlıyoruz. Ve sadece hayatımıza daha fazla dahil edilecekler.
Çocuğunuz görme bozukluğu sorunuyla karşı karşıyaysa veya çocuğun görme yetisinin düştüğüne dair şüpheleriniz varsa -kendi kendine ilaç verme, kaybedilen zaman geri dönüşü olmayan sonuçlara yol açabilir. Bu durumda hemen iletişime geçinpediatrik göz doktoru.
Gözler için jimnastiğe nereden başlamalı?
İş yerinde gözlerimizi güne hazırlamak için göz egzersizlerine sabah egzersizleriyle başlamanızı öneririm. Alarmın ardından hızla yataktan kalkmanız asla önerilmez.
Neden? Niye? Çünkü uyuduğumuzda rahatlarız. Ve vücut için yeni bir modda, kademeli olarak girmeniz gerekir.
Ne yapılmalı?
- 1. Gözlerimizin dairesel kaslarının çalışması için gözlerimizi birkaç kez açıp sıkıca kapatıyoruz.
- 2. Şaşırmışız gibi kaşlarımızı zorla kaldırırız.
- 3. Sık sık göz kırparız.
Bu egzersizler 5-10 saniye sürer. Ondan sonra gözlerimiz yeni bir güne hazır. Ayrıca gülümseyebilirsin - harika olacak!
Göz kası eğitimi
Bu ne için?
Herhangi bir kas eğitimi, hücrelere, herhangi bir hücreye beslenmeyi ve kan akışını iyileştirir. Bir hücre uygun şekilde beslendiğinde, işlevleri doğal olarak gelişir. Göz küremizi çevreleyen tüm kas gruplarını çalıştırıyoruz.
Gerçek şu ki, sıradan hayatta bir yere, örneğin üst kata bakmamız gerektiğinde, sadece başımızı kaldırırız. Sola bakmamız gerekirse başımızı çeviririz ama gözlerimizi kısmayız.
Bu nedenle kaslarımız zamanla bir miktar zayıflar. İşe yaramayan şey işe yaramaz!
Göz kasları nasıl çalıştırılır?
Her egzersizi 6-8 kez yapıyoruz.
- 1. Başımızı dik tutuyoruz ve maksimum genlikte hafif bir gerginlikle yukarı ve aşağı göz hareketleri yapıyoruz. Aynı zamanda gülümsemeyi, duruşu ve iyi bir ruh halini sürdürmek zorunludur. Sık sık göz kırparız.
- 2. Sol ve sağ kulağa bakmaya çalışıyoruz. Gerisi aynı - bunu hafif bir kas gerginliği için yapıyoruz, duruşu hatırlıyoruz. Genellikle sonunda göz kırparız.
- 3. Sırayla bir kelebek çizin: yukarıdan aşağıya, çapraz, yukarıdan aşağıya, köşegen. Sonra yönü değiştiririz: aşağıdan yukarıya, köşegen vb. Eğik göz kaslarımız bu şekilde eğitilir. Göz kırptılar.
- 4. Büyük bir dikey sekiz rakamı çizin ve yön değiştirin. Sonra bu sekizi yan tarafına "koyarız" ve sonsuzun işaretini elde ederiz. Ayrıca her iki yönde de çiziyoruz. Göz kırptı. Sık sık göz kırparız.
- 5. Gözlerle büyük-büyük bir daire çizin. Bu egzersiz herhangi bir zamanda yapılabilir. Bunu sadece gözleriniz yorgunken yapmanız istenmez. Ekstra göz yorgunluğu gerekmez! Sık sık göz kırparız.
Egzersizler sırasında kesinlikle psiko-duygusal durumu birbirine bağlarız - içimizde sevgi olduğunu hissetmeye çalışırız, gözlerimize özen gösteririz. İçimizde hala çok iyi bir ruh halimiz olmalı, o zaman eğitimimizin etkinliği yalnızca artacaktır.
Egzersiz "Yakınsama"
Bu egzersiz de çok faydalıdır - burada gözün iç kaslarını çalıştırıyoruz. Görsel işlevlerin sağlanması için çok önemlidirler.
Bunu nasıl yaparız?
Çok basit. Burnun ucuna bakıp ileriye bakıyoruz. Önünüzdeki her şey ikiye katlanacak ve sorun değil. Ayrıca ön tarafta çift görme ile görüşün iyileştiğini, keskinliğin arttığını da not ediyoruz. Göz kırptı.
Bu alıştırmanın bir analogu böyle bir ev simülatörü olabilir: bir karton şerit (yaklaşık 20 cm) alın ve üzerine 1, 5 cm mesafede farklı renklerde daireler çizin ve bunları birbirine bağlayın.
Böyle bir simülatörle nasıl çalışılır?
Siz veya çocuğunuz gözlük takıyorsa, bu egzersiz gözlüksüz yapılabilir, çünkü miyop insanlar yakını iyi görebilir. Burnunuza koyun, uzaktaki daireye bakın, üçe kadar sayın, daireye daha yakından bakın ve son daireye ve geriye kadar devam edin. Bunu birkaç kez yapıyorsun.
Gözlerinde biraz çift olacağı gerçeğine dikkatinizi çekiyorum. Gerginliği hafifletmek için yapıyoruz. Genellikle sonunda göz kırparız.
Egzersiz "Avuç içi"
Bir diğer çok önemli egzersiz ise Palming'dir. Çin tıbbında birçok doğu yönünde bulacaksınız. Biraz meditatif. Bu bir rahatlama egzersizidir. Daha sık yapılması gerekiyor.
Masaya oturursunuz, avuç içlerinizi birbirine sürterek onları sıcak tutarsınız ve çaprazlarsınız. Aralarında bir üçgen oluşturun. Avuç içlerinizi kayık yapın ve gözlerinizin üzerine koyun, dirseklerinizi masaya koyun. Servikal omurgayı bükmüyoruz, gözlerimizi avuç içlerinin altına kapatıyoruz. Işık ellerden geçmemelidir.
Dikkatinizi avucunuzun merkezine yönlendirin ve biraz renk hayal edin.
Temsil edilecek en iyi renk nedir? En mükemmeli siyahtır. Tüm tarlanızı siyah boyayla boyuyor gibisiniz.
Neden? Niye? Çünkü şu anda gri renkleri, bazı flaşları vb. Mavi ve yeşil renkleri de hayal edebilirsiniz. Bunlar rahatlatıcı renklerdir. Denizi veya ormanı temsil edebilirsiniz. En önemlisi, şu anda kafanız boş olmalıdır. Bunu yapmak çok zor. Bunu başarmak için dikkatinizi nefesinize getirin: nefes alın - serin, nefes verin - ılık.
"Palming" ne sıklıkla yapılır?
Yakınlarda herhangi bir görsel yük varken, iki dakika boyunca her yarım saatte bir yapmak idealdir. Televizyondan bahsetmiyorum. Yani, yeterince sık yapmalısın. Kaslarınızın aşırı gerilmesine izin vermeyin. Doğru yaparsanız, gözlerinizin dinlendiğini ve etrafınızdaki dünyanın daha parlak hale geldiğini hemen göreceksiniz.
İyi görsel alışkanlıklar
Hangi iyi alışkanlığı geliştirip çocuklarınıza aşıladığınızdan emin olun?
Okurken ve yazarken hiçbir durumda eğilmemelisiniz!
Her insanın gözle yazılı yüzeye olan kendi mesafesi vardır. Bu, dirsekten şakak bölgesine temas eden parmakların ucuna kadar olan "jamon mesafesi" dir. Bu gözler için ideal mesafedir. Eğilmeye başlar başlamaz, kasınız aşırı yüklenir. Üstelik bu kasa binen yükün hızı katlanarak artar.
"İçgörü Okulu"nu öğretirken çocuklara hep şu örneği veririm: Doğru oturduğunuzda, sanki sokakta yürüyormuşsunuz gibi olur. Ama biraz da olsa eğilirseniz, omuzlarınıza 50 kilo, yani bir çuval patates koymak gibi bir şey oluyor. Bu, siliyer kasımızın maruz kaldığı yüktür.
Bu nedenle, hiçbir durumda, hiçbir koşulda okurken veya yazarken eğilmemelisiniz. Bu temel bir görsel alışkanlıktır!
Bir bilgisayarda, bir telefonda, bir tablette, herhangi bir gadget'ta oturuyorsanız, lütfen uzak bir yere bir resim asın. Yeterince küçük olmalı, ama onu iyi görebilmelisin.
Örneğin, görmeniz gereken sayıların olduğu bir takvim veya bakmak istediğiniz herhangi bir duygusal resim olabilir. Yakın mesafeden her 15-20 dakikada bir 5-10 saniye bu resme bakıyorsunuz.
Bu nedenle, bir saat çalışırsanız, okursanız, yazarsanız, bilgisayar başında oturursanız, 4 kez mesafeye ve 2 kez avuç içine bakmalısınız. Bunlar gerçek görsel alışkanlıklardır.
"Göz egzersizleri yaptığınızda" diye sorduğumda, çoğu insan hasta ve yorgun olduklarında olduğunu söylüyor.
Bu tamamen doğru değil! Siz bir adım önde olmalısınız, yani onların yorulmasına izin vermeyin.
Gözler için jimnastik sonucu nasıl izlenir
Uygulamada örnek bir vakam vardı. bir gence sordum
-Göz jimnastiği yaptın mı?
-Evet yaptım ama vazgeçtim
-Neden? Niye?
-sonucu görmedim.
Bu çok önemli - sonucu görmek için!
Neden? Niye? Çünkü miyop insanlar, iyi göremedikleri gibi, uzağı da pek iyi görememeye devam ederler. Ama görmeniz kötüleşmiyorsa, düşmüyorsa sonuç bu değil midir? Bence bu çok iyi bir sonuç.
Nasıl anlaşılır - bir sonuç var mı, sonuç yok mu? Bunu yapmanın çok basit bir yolu var. Buna "daha net bir görüş noktası belirlemek" denir. Ayda bir kez ölçülür, her hafta ölçmek gerekli değildir. Düzeltme yapılmadan yani gözlüksüz olarak aynı şartlarda her göz için ayrı ayrı belirlenir. Sonuç bir yere kaydedilmelidir.
Küçük metin alırsınız. Örneğin, ilaçlara bir ek açıklama veya incelikle yazılmış başka herhangi bir metin olabilir. Ve kullandığınız metin hep aynı. Avucunuzla bir gözünüzü kapatın, metni görmediğinizde mesafeye taşıyın. Ve yavaş yavaş yaklaşmaya başlarsın.
Sayfayı görecek kadar getirdiğinizde, alt yörünge kemiğinden (göz altı) metne olan mesafeyi sabitlemeniz gerekir - bu, daha fazla net görüş noktanız olacaktır.
Daha fazla net görüş noktanız aydan aya yerinde kalırsa, görüşünüz bozulmaz. 1 veya 2 santimetre artarsa, görüşünüz öznel olarak gelişir. Ancak en yakın görüş noktanız hızla yaklaşmaya başlarsa, bir şeyleri yanlış yapıyorsunuz demektir ve mutlaka bir göz doktoruna başvurmalısınız! Bu, bunu yapmak için sizin sinyaliniz olacaktır.
Sonuç neye bağlı?
Bu jimnastikte ustalaşırsanız, sonuç başka neye bağlı olacaktır?
İlki, ruh halinize, bu jimnastiği nasıl yaptığınıza bağlıdır. İyi bir ruh halinde yaptığınızdan emin olun. Çünkü bu anda vücudumuzda endorfinler veya zevk hormonları salgılanır ve vücudunuzdaki her şeyin düzene girmesine yardımcı olurlar.
İkincisi, elbette, düzenliliktir. Her gün yapmazsanız, asla bir alışkanlık haline gelmez. Ve sonunda, bir aşamada bunu yapmaktan vazgeçersiniz.
Başarımız başka neye bağlı? Arzudan ve bilgiden. Bir arzunuz varsa ve ne yapacağınızı biliyorsanız, o zaman sonuca mahkum olacaksınız!
Sağlıklı olmak.